Plan de alimentación para adelgazar

by BERNADINE DOLLIEviernes, 17 de abril de 2020 16:33:38

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Su alimentación esta basada en una dieta verde y el consumo de origen animal es ocasional o excepcional. Lo que lo define es la frecuencia en este tipo de ingesta de alimentos.

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La carne como tal solo se añade en muy pequeñas cantidades como ingrediente en platos de pasta o ensaladas. Lee siempre las etiquetas de lo que vayas a ingerir y ten en cuenta sus calorías para evitar exceder tus requerimientos diarios.

Algunos alimentos deben evitarse durante el proceso de reducción de peso.

Piensa antes de comer. Sobre todo los alimentos integrales resultan muy adecuados, ya que su alto contenido de fibra y minerales favorece la digestión y la sensación de saciedad.

La grasa es una importante fuente y reserva de energía. Por tanto, para ahorrar calorías durante la pérdida de peso, es preferible añadir alternativas y variantes bajas en grasas al plan nutricional.

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El valor biológico indica el grado de absorción y síntesis en el cuerpo de la proteína ingerida. Cuanto mayor sea el valor biológico de la proteína, menor cantidad de proteína necesita el cuerpo para cubrir sus necesidades. Por ello, es aconsejable incorporar suficientes proteínas de alta calidad en una dieta para perder peso.

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Sin embargo, también suelen contener grasas y colesterol. Por este motivo, es preferible consumir proteínas de origen vegetalpese a su inferior valor biológico. No obstante, este se puede aumentar mediante la combinación adecuada de alimentos, por ejemplo maíz y alubias.

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Desayuno: Tostada integral con tomate y yogur con manzana. Media mañana: Fresas. Comida: Ensalada de aguacate, mango y salmón. Merluza a la vinagreta.

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