Que hacer para bajar de peso facil y rapido

by ERICA ALISSAjueves, 23 de abril de 2020 10:24:29

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Escribe un diario de lo que comes.

Cuando llegan las fechas de enfundarte los nuevos outfits de la temporada o de enfundarte tus looks de fiesta o tus estrenos de la temporada, algo parece decirte que para lucirlos como se merecen necesitas perder esos tres kilos que te sobran.

Toma control sobre la cantidad de comida y las bebidas que ingieres. Eso sucede porque muchas veces no nos damos cuenta de la frecuencia con la que "probamos" cosas, o se nos olvida contar las tortillas a la hora de la comida y los panecitos en la cena.

Estaciónate lejos de las puertas de entrada. Medio : apoya la espalda en una pared y con las piernas dobladas en angulo recto, aguanta la posición 10 segundos.

Fíjate que tus rodillas no sobrepasen los pies hacia delante.

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Iniciado : de pie, mete la tripa y aguanta apretando durante 15 segundos cada vez. Relaja 5 segundos y repite apretando todo lo que puedas.

Esto provoca que perdamos el control sobre las porciones.

Medio : tumbado boca abajo, apoyado sobre las puntas de los pies y los antebrazos, mantén la posición apretando la zona abdominal y aguantando 10 segundos cada vez. Avanzado : sentado en el suelo, apoya las plantas de los pies y las manos para realizar un arco.

Sube el cuerpo de modo que desde las rodillas hasta la cabeza quede alineado como una tabla. Baja a la posición inicial y repite el movimiento.

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Ejemplo: 2 tostadas con pavo. Así que te arriesgas, sales de tu zona de confort y comienza la aventura por perder peso.

Así que quiero decirte algo importante: no existe una dieta óptima que funcione a largo plazo. Muchas veces encuentras artículos en internet con fuentes científicas pero, muy poco confiables.

Los resultados han mostrado que todas las dietas conocidas Baja en grasaBaja en carbohidratosPaleo, Keto, Atkins, Weight Watchers, etc tienen los mismos resultados modestos a largo plazo 6. Seguramente piensas que tienes evidencia suficiente de que alguna dieta o remedio para bajar de peso le ha dado resultados a alguien que conoces o incluso a ti.

Las dietas son como un botón de encendido y apagado: funcionan mientras las hagas, pero, en el momento en que decidas hacer una pausa, dejan de surtir efecto. Con todas las dietas se logró bajar de peso, pero, después de 6 meses, regresó algo de los kilos perdidos. Los autores del estudio mencionan que hace falta otra estrategia para continuar y mantener el peso perdido. Descubrieron que las personas al seguir las diferentes dietas, perdían entre 2 a 3 kilos en un año, pero después recuperaban algo de ese que hacer para bajar de peso facil y rapido.

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Otros estudios, han llegado a la misma conclusión 10 11 No se trata solo de perder peso, sino de perder el estilo de vida que te hizo subir de peso. Necesitas complementar la dieta con un cambio en tu estilo de vida y, esto no tiene porque ser radical, pequeños cambios en tu rutina pueden hacer la gran diferencia en tu peso y en tu salud futura.

Para empezar, debes saber que no hay que tener prisa.

Creo que cuando bajar de peso se trata, con demasiada frecuencia tenemos el foco en el lugar incorrecto.

Por ejemplo: los carbohidratos o las grasas. Por eso, tener la expectativa de que puedes evaporar esos kilos extras en muy poco tiempo, te hace fallar.

Estar satisfecho y sentir hambre es el resultado de muchos sistemas y procesos hormonales que ocurren en tu cuerpo. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Circulation 15el ciclismo de peso, puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y una muerte prematura Y para pagar las cuentas y mantenerte haces lo obvio: usas tus ahorros mientras encuentras otro trabajo para ganar dinero.

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Ahí es cuando las dietas dejan de funcionar. No necesitas un posgrado de nutrición para saber que el croissant y toda la bollería sí te hacen engordar.

Perder peso no es tan sacrificado ni tan difícil como creessolo hay que tener claras tres premisas y cumplirlas durante solo una semana.

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